10 Pilihan Menu Buka Puasa Buat Otot Maksimal

10 Pilihan Menu Buka Puasa Buat Otot Maksimal – Apakah Anda sedang dalam program pembentukan otot? Atau Anda sedang berusaha untuk mempertahankan massa otot Anda? Program pembentukan atau pertahanan massa otot ini tetap bisa dilakukan sembari menjalankan ibadah puasa. Asalkan, pada saat buka puasa dan sahur Anda mengkonsumsi makanan-makanan yang dapat memaksimalkan otot.

Kita semua tahu bahwa makanan berprotein tinggi dapat mempengaruhi pembentukan otot. Namun, tidak semua orang tahu secara spesifik makanan apa saja yang dapat membentuk otot secara maksimal. Oleh karena itu, Bacaterus akan memberikan informasi mengenai bahan makanan yang bisa dijadikan sebagai menu buka puasa buat otot maksimal.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Satu jumlah (3 ons) daging sapi tanpa ada lemak cuma memiliki kandungan 154 kalori saja, namun banyak nutrisi utama yang bikin bahan makanan ini dapat di proses jadi menu buka puasa buat otot optimal.

Sebagian nutrisi utama untuk pembentukan otot yang terdapat dalam daging sapi yaitu seng, besi, serta protein. Diluar itu, daging sapi tanpa ada lemak juga memiliki kandungan protein serta asam amino yang cukup tinggi. Daging sapi ini dapat di proses jadi sup, rawon, atau steak.

Dada Ayam Tanpa Kulit

ayam panggang menu buka puasa buat otot maksimal

Sama seperti daging sapi, dada ayam tanpa kulit juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat penting untuk pemeliharaan dan pembentukan otot. Di samping itu dada ayam juga baik untuk Anda yang sedang dalam usaha menurunkan berat badan.

Untuk menjadikan dada ayam ini sebagai makanan khusus untuk buka puasa, Anda bisa mengolahnya menjadi sup, tim ayam, atau ayam panggang. Hindari mengolah dada ayam dengan santan, seperti kari atau opor, karena dada ayam tersebut bisa menjadi makanan yang berlemak tinggi.

Cottage Cheese

Cottage Cheese

Mungkin ada beberapa dari Anda yang belum mengenal Cottage Cheese. Ini adalah keju bertekstur lembut dan terbuat dari dadih. Jika keju parmesan memiliki rasa yang sedikit asin, cottage cheese memiliki rasa yang asam. Keju ini mengandung banyak protein kasein murni. Seperti yang kita ketahui, protein kasein adalah protein yang lambat dicerna, sehingga bagus untuk pembentukan dan pemeliharaan otot.

Tak hanya itu saja, Cottage Cheese juga dapat menjadi sumber Vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting lainnya. Untuk menu buka puasa, Anda bisa menyajikan cottage cheese ini bersama salad atau sandwich dari roti gandum.

Telur

Telur

Telah jadi rahasia umum apabila telur dikira sebagai sumber protein yang baik. Selain itu, telur juga sediakan asam amino esensial, kolin, serta Vitamin D. Diluar itu, telur juga adalah bahan makanan dengan harga yang murah.

Untuk bikin telur sebagai menu buka puasa buat otot optimal, Anda dapat merebusnya serta menyantapnya dengan salad. Diluar itu, telur rebus dapat juga dikonsumsi berbarengan sambal tomat atau terasi hingga rasa-rasanya makin nikmat.

Susu Whey Protein

Susu whey protein tentu telah akrab di telinga Anda yang tengah membuat atau pelihara massa otot. Yakinkan susu whey protein ini jadi menu tetaplah ketika Anda berbuka puasa. Susu ini telah terang memiliki kandungan whey protein yang bertindak utama untuk mengoptimalkan otot.

Lalu, bagaimana caranya memproses susu whey protein ini jadi hidangan untuk buka puasa? Susu whey protein tak perlu di proses jadi hidangan apa pun. Anda cuma butuh konsumsi 1-2 gelas susu ini waktu buka puasa atau sahur.

Tuna serta Salmon

Ke-2 ikan ini mesti ada pada menu buka puasa Anda bila menginginkan peroleh otot yang kuat serta optimal. Baik tuna ataupun salmon keduanya sama memiliki kandungan protein yang begitu tinggi. Tetapi, tidak cuma itu saja, ke-2 ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang baik untuk badan serta mensupport usaha Anda dalam mengoptimalkan otot. Ya, asam lemak omega 3 yaitu type lemak baik yang bisa mengoptimalkan sistem metabolisme didalam badan.

Selain itu, tuna serta salmon begitu gampang di proses jadi beragam jenis hidangan yang lezat. Untuk buka puasa, Anda dapat memproses ikan salmon ini lewat cara dipanggang berbarengan air perasan lemon, sedikit garam, serta lada. Disamping itu, ikan tuna dapat juga jadikan sebagai isian sandwich atau disantap jadi steak. Bila Anda adalah penyuka sashimi, Anda dapat juga bikin ke-2 ikan ini jadi sashimi ala Jepang.

Oatmeal

oatmeal

Jika tak sempat menyiapkan hidangan buka puasa, Anda bisa menyantap oatmeal. Selain praktis, oatmeal juga sangat baik untuk memaksimalkan otot Anda. Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang ideal bagi orang-orang yang sedang dalam tahap pembentukan massa otot. Pasalnya, oatmeal mengandung indeks glikemik rendah yang tidak akan meningkatkan insulin.

Dengan kata lain, oatmeal adalah sajian tepat sebagai sumber karbohidrat bagi pelaku diet untuk menurunkan badan atau orang-orang yang sedang memelihara otot. Agar oatmeal ini dapat menjadi hidangan nikmat untuk berbuka puasa, sajikan oatmeal dengan potongan buah segar, seperti kiwi, stroberi, atau blueberry.

Roti Gandum

Roti Gandum

Roti gandum bisa diolah menjadi hidangan buka puasa atau sahur yang praktis. Anda bisa memperoleh jenis roti ini di supermarket. Roti gandum juga merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik untuk membentuk massa otot. Selain simple, rasa roti gandum ini juga cukup lezat.

Nah, bagaimana mengolah roti gandum menjadi menu buka puasa buat otot maksimal? Caranya cukup mudah, olah roti gandum ini menjadi sandwich. Sebelumnya, oleskan cottage chesse di permukaan roti gandum, letakkan selada dan tomat. Kemudian, isi dengan ikan salmon dan tuna, lalu panggang di dalam microwave. Resep ini praktis dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Buah dan Sayuran

pola makan sehat buah

Siapa katakan untuk membuat massa otot Anda cuma butuh konsumsi protein saja? Anda harus juga konsumsi buah serta sayuran. Pasalnya, di bln. puasa ini pola makan serta istirahat Anda bakal alami pergantian.

Supaya tak gampang sakit, mengkonsumsi buah serta sayuran yang sarat bakal anti-oksidan. Anti-oksidan ini bertindak utama untuk menguatkan system kekebalan badan. Diluar itu, buah serta sayur juga sediakan Vitamin E, Vitamin C, serta Beta-Karoten. Terkecuali membuat otot, Anda harus juga melindungi kesehatan badan Anda sendiri.

Kacang-Kacangan

Lemak juga bertindak utama untuk mengoptimalkan pembentukan serta pemeliharaan otot. Tetapi, yakinkan Anda peroleh konsumsi lemak tidak jemu dari sumber makanan yang pas, seperti kacang-kacangan.

Kacang hijau, kacang almond, atau kacang merah bisa jadi sumber lemak baik untuk tingkatkan pemeliharaan otot. Anda dapat memproses kacang-kacangan ini jadi takjil atau topping untuk menyantap salad serta oatmeal.

Dengan menu buka puasa buat otot optimal ini, Anda dapat tetaplah berpuasa sambil melindungi atau membuat massa otot. Tetapi, Anda harus juga tetaplah lakukan session latihan. Karna tanpa ada latihan, massa otot Anda akan tidak terbentuk dengan cara optimal.

10 Pilihan Menu Buka Puasa Buat Otot Maksimal | andriani | 4.5